Всем привет. Многие люди всё чаще задаются вопросом, как безопасно похудеть?. Существует специальная система питания, помогающая эффективно сбросить вес без вреда для организма, в отличие от прочих популярных диет. В зароде ее называют — интуитивное питание.
Такое питание имеет немало преимуществ, за счёт чего стало актуальным. Оно позволяет людям, желающим похудеть, не отказываться от комфортного образа жизни, предусматривающего отсутствие каких-либо ограничений.
Интуитивный выбор еды – это, прежде всего, способность «слушать» собственный организм. ИП (интуитивное питание) нельзя считать диетой, но оно имеет небольшие ограничения.
Это не чудодейственный метод, гарантирующий значительную потерю в весе за пару недель. ИП является результатом гармоничного взаимодействия еды и организма. Нестандартный вид питания поддерживать не просто легко, а даже приятно.
Как перейти на интуитивное питание
С самого рождения мы питаемся интуитивно, когда нам это требуется. В детстве нас обычно заставляют съедать больше с помощью популярных фраз: пока не доешь, из-за стола не выйдешь! или доедай второе блюдо, а то сладкого не получишь!
В определённых случаях родители позволяют ребёнку сохранить естественный, для него, стиль питания. Но подобный способ может спровоцировать серьёзные трудности, ведь дети кушают хаотично, то уменьшая, то увеличивая количество потреблённой пищи.
Чтобы человек не испытывал затруднений при переходе на интуитивное питание, был разработан порядок действий для успешного старта.
Порядок действий
1. Для начала перестаньте делить еду на «хорошую» и «плохую», ведь вся пища хороша для организма. Главное – осознать это вовремя!
Множественные ошибки нередко возникают у тех, кто навязывает себе определённые стереотипы, заставляющие разделять людей на 2 группы по таким же критериям.
Например, толстый – некрасивый, ведь он считается изгоем в обществе и не может никому понравиться ввиду отсутствия внешней привлекательности.
Если вы хотите питаться интуитивно, не стоит воспринимать всё в «чёрном цвете» и искажать истинный смысл вещей.
2. Убедите себя мысленно, что вы не сидите на диете. Твёрдое самовнушение вгоняет вас в тесные границы дозволенного. Например: вы сильно голодны, но из-за обосновавшейся в голове мысли «я на диете», вы отказываетесь от трапезы и потребляете значительно меньше, чем требуется для полноценного поддержания жизнедеятельности.
3. Избавьтесь от «тараканов в голове». Прекратите постоянно думать о еде и винить себя за то, что съели запрещённую пиццу. Так делать нельзя!
Продолжайте питаться так, как вы это делали до «срыва». Забудьте о преградах на пути к идеальной фигуре, если вы осмелились съесть весьма вкусное пирожное или сочный бифштекс.
Не мучайте себя негативными предположениями, что съеденный кусочек торта обязательно проявится на талии в виде лишних сантиметров.
Основные шаги к интуитивному питанию
Первый (основной) шаг
Честно спросите себя «я испытываю чувство голода или нет?». Периодически озвучивайте эти слова несколько раз чётко и громко. Зачастую многие люди начинают есть от скуки и уныния. В подобных случаях займитесь чем-то увлекательным, если вы поняли, что не проголодались на самом деле.
Вам это нужно?
Прежде, чем сесть за стол и начать кушать, задайте себе правильный вопрос, а именно: НЕ что я собираюсь съесть? , А хочу ли я есть в действительности? .
Вы удивитесь, насколько ошибаетесь!
В реальности человек принимается за трапезу, думая, что необходимо поесть любой ценой, иначе терзающее чувство не оставит его в покое. Заблуждение состоит в том, что большинство людей не успели ещё израсходовать достаточный запас энергии, как поспешили вновь его пополнить. Эти ошибочные действия и приводят к дальнейшему ожирению.
Второй шаг
Он заключается в правильном подборе еды, основанном на вашем собственном желании. Подумайте, что вы планируете употребить в пищу, и с какой целью.
Если вы искреннее желаете похудеть, то исключите из обеденной трапезы жареные пирожки, жирное мясо, гамбургеры.
Запретите себе лакомиться очень сладкими и мучными продуктами. Этот режим питания отчасти нацелен на осознанный выбор полезной еды.
Первоначальная основа здоровья – это натуральная, свежая, вкусная и здоровая пища. Обязательно употребляйте её, чтобы скинуть «балласт» и наладить работу внутренних органов.
Третий шаг
Разберитесь, как сильно вы нуждаетесь в очередном перекусе. Мысленно изобразите шкалу, отражающую степень голода. Например, уровень вашей потребности в еде сейчас составляет 20 из 100 возможных процентов.
Значит, необходимо ещё немного потерпеть. Когда воображаемые показатели приблизятся к отметке 70 %, то сможете уверенно двигаться вперёд. Остановитесь и задумайтесь, что вы хотите скушать, и что окажется благотворным для здоровья.
Почему не стоит ждать 100% голода?
Когда вы будете слишком голодны, то не сумеете рационально выбрать подходящие продукты и приметесь отчаянно поглощать всё подряд. Начинайте приём пищи после того, как определитесь, что желательно есть, а от чего лучше воздержаться.
Четвёртый шаг
Начните брать еду с собой. Это лучше, чем покупать калорийные шоколадные батончики и спешно перекусить ими на ходу. Из-за частого употребления вредных лакомств или фастфуда, вы скоро заметите на весах лишние цифры.
Поверьте, брать домашнюю пищу на работу или в поездку с собой довольно просто и удобно. Вы избежите риска быстро поправиться или пострадать от пищевого отравления просроченными продуктами.
Пятый шаг
Немаловажный принцип – наличие сравнительно небольшой доли самовлюблённости. Заботьтесь о себе, и всё непременно получится!
Перестаньте сопоставлять себя с другими людьми, говорить о себе гадости, тем более в присутствии окружающих, либо винить себя за любые неудачи.
Повторяйте, как мантру, фразу: я выгляжу прекрасно, и так будет всегда! .
Если зададите мыслям верное направление, то сможете преодолеть нелёгкие испытания и быстро добиться отличного результата.
Вперед за мечтой!
Материалы по теме:
