Всем привет! Вы на сайте На кухне. Поговорим о диете Тимоти Ферриса. Он написал книгу «Совершенное тело за 4 часа» о здоровье и похудении.
Конечно же, главная мысль такова: как за минимальное количество времени, прилагая небольшие усилия, сжечь как можно больше жира и построить подтянутую спортивную фигуру.
Девушкам диета в сочетании всего с одним упражнением, махом гирей, гарантирует фигуру «песочные часы» и отличное здоровье в комплекте.
А еще рацион существенно отличается от распространенных в зоне «ру» диет для похудения. По крайней мере, вам не придется ничего высчитывать, и голодать.
Глядя на меню, я не нашла ничего нового, так как примерно тоже самое и у меня на столе, но все же хочу поделиться некоторыми выдержками и мыслями.
Советы Тимоти Ферриса по поводу составления меню
Все просто, вы едите только бобовые, яичные белки, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, а также овощи всех сортов и видов, плюс немного оливкового или растительного масла.
Из этих продуктов вы можете готовить любые блюда, какие нравятся, добавлять к ним всевозможные натуральные пряности и травы, и запивать их качественным чаем или кофе без сахара.
1. Позавтракать надо, спустя, максимум, 30 минут после пробуждения. В качестве первого приема пищи фигурирует омлет из яичных белков с грибами, овощами и травами, плюс немного зелени и пара столовых ложек красной фасоли;
2. На ланч можно выбрать любое блюдо из мексиканского ресторана с нежирным мясом, овощами и фасолью, или приготовить что-то подобное дома, просто закинув кусок мяса в пароварку, и разморозив «мексиканскую смесь» из овощей;
3. На перекус можно выбрать креветки или кальмары с зеленым салатом, плюс немного спаржевой фасоли;
4. На ужин стейк из нежирной говядины с любыми сезонными овощами и отварными бобовыми.
Размер порций такой, чтобы наесться и не переесть. Калории считать не надо. Диета работает несколько иначе. Аппетит снижается за счет употребления исключительно «медленных» углеводов с низким гликемическим индексом, и исключения углеводов быстрых.
Достаточное количество белка тоже работает против чувства голода, снижая общий гликемический индекс пищи. Через несколько дней на такой диете вы сами научитесь насыщаться умеренными порциями здоровой еды.
Многие люди находят такой подход более удобным, чем подсчет калорий и «насильственное» ограничение размера порций.
Пить можно сколько угодно чистой воды, кофе и чая. А вот частенько встречающиеся в рационах худеющих диетические газировки Тим критикует.
Они, дескать, способствуют повышению уровня сахара крови ничуть не менее эффективно, чем подслащенные натуральным сахаром напитки. А значит провоцируют повышение аппетита.
Примерно так же работают и многочисленные «фитнес-десерты» со сплендой, стевией и прочими заменителями сахара.
Единственный недостаток диеты, по словам автора, это необходимость придерживаться ее строго, безо всяких перекусов фруктами, «диетическими» йогуртами и другими продуктами, не относимыми к разрешенному списку.
День отдыха от диеты
Диета не такая строгая, как может показаться. Фрукты, сладости, пицца, паста, суши и вообще, любая еда разрешены в день отдыха от диеты.
Вы выбираете любой день недели, когда вам удобно и комфортно, и смело идете в ресторан. Ну, или готовите дома. Главное правило «загрузочного» дня он должен случиться всего раз в неделю. Ешьте все, что хотите и спокойно возвращайтесь к своим бобовым, овощам и нежирным белкам на следующий день.
Тренировки на диете не обязательны
В книге «Совершенное тело за 4 часа» рассказаны истории похудевших с диетой, как ее называет сам автор, «на медленных углеводах».
Некоторые люди занимались по фитнес-программе Тима и выполняли мах гирей (или, как его еще называют в переводной литературе, свинг гирей), скручивание на пресс на босу, и «кошку», то есть втягивание живота в стойке на четвереньках.
Все это занимало у них около 12-15 минут 3 раза в неделю. Другие же просто крутили педали велотренажера пару часов в неделю, или гуляли быстрым шагом.
Что примечательно, все герои книги сбросили вес. Правда, автор методики рекомендует, все-таки, делать махи гирей, чтобы не просто сбросить вес, но и обрести красивую подтянутую фигуру.
На заметку
Все диеты хороши, особенно когда про них читаешь. Но надо выбрать свою и придерживаться столько, сколько требует организм. А лучше всего сделать ее системой. То есть питаться правильно и стараться не нарушать. Я свою выбрала, а вы?
Если информация была полезной , не забудьте сохранить ее в своих соцсетях и поделиться с друзьями.
Материалы по теме:
